Созависимость: как помочь себе, когда близкий зависим

Когда в семье появляется зависимость, болеет не один человек. Жена, мать, дети, родители годами живут в тревоге: ждут звонка, проверяют карманы и телефон, гасят долги, придумывают оправдания перед соседями и на работе. Постепенно вся жизнь начинает вращаться вокруг чужой болезни. Это состояние называют созависимостью.

Признаки созависимости

• Контроль: вы постоянно следите, где он, с кем, сколько выпил или проиграл.
• Спасательство: решаете за него проблемы, которые он сам создал, — долги, прогулы, конфликты.
• Жизнь чужой жизнью: ваше настроение полностью зависит от того, трезв ли он сегодня.
• Чувство вины: кажется, что если бы вы были лучше, терпеливее, строже — он бы не пил.
• Скрытность: семья хранит «секрет» и отдаляется от друзей.
• Забытые свои потребности: сон, здоровье, работа, увлечения уходят на второй план.

Почему «помощь» не помогает

Близкие действуют из любви и страха. Но когда вы раз за разом оплачиваете долги, звоните начальнику с выдуманной болезнью или убираете последствия запоя, зависимость получает удобные условия. Человек не сталкивается с последствиями — а значит, у него нет причин что-то менять.

В группах для родственников есть простая формула: вы не вызывали эту болезнь, вы не можете её контролировать и не можете её вылечить. Зато вы можете изменить своё поведение — и это часто меняет ситуацию в семье.

Что можно сделать уже сейчас

• Перестаньте спасать: пусть последствия поступков достаются тому, кто их совершил. Это не жестокость, а честность.
• Определите границы и держите их: «Я не дам денег», «Я не буду разговаривать с тобой, когда ты пьян». Говорите спокойно и только то, что готовы выполнить.
• Верните себе свою жизнь: сон, работу, друзей, занятия, которые приносят радость. Вы имеете на это право, даже если близкому плохо.
• Найдите поддержку: группы «Ал-Анон», «Нар-Анон», «И-Анон» (для родственников игроков) бесплатны и есть во многих городах и онлайн. Там вы встретите людей, которые прошли через то же.
• Поговорите с психологом: созависимость — не слабость характера, с ней работают так же, как с зависимостью.

Когда зависимый в реабилитации

Реабилитация — шанс для всей семьи. Пока близкий в центре, у вас есть время отдохнуть, разобраться в себе и подготовиться к его возвращению. Если семья продолжит жить по-старому, человеку после выхода будет гораздо сложнее удержаться.

В «Сосновом боре» мы работаем с родственниками: консультируем, помогаем выстроить новые правила дома и подготовиться к возвращению близкого.